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マルチビタミンは性別・年齢で選ぶべし!【アイハーブおすすめサプリ】マルチビタミンの選び方

今回は、私が実際に身体の変化を感じたマルチビタミンについてです。

ワタクシかなり丈夫で健康体なのですが、不規則な生活や偏食が続いたりすると「このままじゃいけない気がする!」と謎の不安?に駆られ、サプリを飲み始めたりします。
そして「アレも飲んだらコレも必要だよね~」と言って、サプリの種類が増えていく。
そして突如めんどうになり「え?そもそも元気だからいらなくね?」と言って止める、ということを繰り返しておりました。

効果を感じれば続くのでしょうが、なにぶん丈夫なもので変化もよくわからない…というのも原因だと思います。

そんな時に見つけたのが「50歳以上の女性用マルチビタミン」。
よく考えたら性別・年齢で重要になる栄養素が違うのは当たり前じゃん???
なぜ日本で見かけないのか逆に不思議💧

それに、年齢や性別で的を絞ったものなら効果がありそう!(考えが浅い)
それにそれに、そもそもズボラ向けじゃないか!

など、妙に納得したためマルチビタミンに手を出したのでした。

今回は、私が実際にマルチビタミンを飲んで感じた身体の変化と、多過ぎるアイハーブのサプリ群の中からサプリを選ぶ私的な方法を書いていきます!

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マルチビタミンは効果が無い?私の感じた変化

マルチビタミンって効果が無いとか聞いたことないですか?
実際そういう研究結果もあるそうですが、私は効果を感じています。

もともとは、
普通に生活していれば十分にとれる栄養素もあるし、不足しそうな栄養素だけカバーすればいい。
マルチビタミンって気分的に安心する程度のもので、考えが大雑把(あ!私のこと?)なサプリだよな…と思っていました。めちゃ偏見。

しかし、50歳以上の女性用マルチビタミンを飲んでみたら、飛び飛びになっていた生理がピタッと整ったのです。

最初は気づかず、閉経も近いだろうから気まぐれに整ったんだろうと思っていましたが、飲んでいたマルチビタミンを止めたり再開したりするタイミングと、整っている時期がぴったり。
なまじ丈夫なだけに何事も効果や変化を感じないという、ありがたいけど残念な体質なので気づくのが遅い。

今までのサプリと違い2年近く続いております👍

思い返してみると、
風邪もひかなくなったし、疲れにくくなりました。
生理のバラつきが始まった頃から春や秋にアゴ周辺に謎の肌荒れ(たぶんホルモンの影響)が出ていたのも治まっています。

もちろん効果は人それぞれですが、ちゃんと必要な栄養素を的確に取れば、マルチビタミンやサプリも効果があるんだー、と実感したのでした。

食事や生活習慣が不規則だったり、偏食家だったり、虚弱体質や疲れやすい人だったり、なーんとなく不調かも、みたいな人はお試ししてみる価値はあるんじゃないかな?と思います。

的外れなサプリをアレコレ飲む(私のこと?)より、簡単です😆

海外のマルチビタミンは高容量!性別・年齢別に選べる

私はサプリはアイハーブでしか買ったことがありません。
なぜなら種類の豊富さと含まれる栄養素の容量が段違いだからです。

聞いたこともないような栄養素やハーブ、ホメオパシーやアーユルヴェーダ、漢方系のものまで揃っていて、同じ栄養素でも素材(由来)や含有量で選べます。

マルチビタミンは、子供用・男性用・女性用があり、それぞれ年代別のものが用意されています。
もちろん、性別年齢に関係なく飲めるタイプのマルチビタミンもあります。

  • 子供用:キッズ用、ティーン(10代)の男の子用・女の子用
  • 男性用:通常のものと50歳以上用
  • 女性用:通常のものと妊婦用、50歳以上用
    通常・40代以上(閉経前)・55歳以上(閉経後)に分かれている場合もあります。

コレを見ると、50代を境に男女共にホルモンバランスや身体の変化があることがよくわかります。

年齢別の違い:女性用マルチビタミンの場合

女性の身体の大きな変化と言えば「生理」「妊娠」「更年期」。
ホルモンの変化と身体の変化に対応した処方になっています。

■50歳以上の女性用マルチビタミン

更年期のゆらぎと閉経後の身体に焦点を合わせてあります。
一番の違いは「鉄分が入っていない」こと。閉経前であれば、鉄分は別のサプリで摂ることをお勧めします。
そして、目の健康やエネルギー代謝、骨、免疫力など、色々とガタが出てくる身体に対応するような栄養バランスで処方されています。
更年期の不安定なメンタル・ホルモンのためのハーブなどを配合しているメーカーもが多いです。
私の場合、このプラスアルファのハーブなどの部分が生理や肌荒れを整えてくれたのではないかな?と思っています。

50歳以上でも閉経前であれば、40歳以上向けの鉄分入りのタイプも良いと思います。

■通常の女性用と妊婦用マルチビタミン

仕事や子育てなど活発に動くことを想定して疲労回復や丈夫な身体作り、ストレスによるホルモンへの影響などに重点を合わせた栄養バランスのものが多いです。
妊婦用のものは、不足しがちなビタミン・ミネラルをしっかりと摂取できるように考えられており、葉酸とDHAが強化されています。

選び方とおすすめのマルチビタミン

私のサプリの選び方と、実際に飲んでいるマルチビタミンメーカーを紹介します。

まず性別・年齢のカテゴリーで探すのが大前提。
私は次に、気になった商品の成分表示で次の3つの情報を確認します。
成分表示は必ず記載されています。アプリなら「詳細」と言うところにあります。

食品アレルギーがある場合は、特に注意をして見るべき項目です。

  • 素材
    食品由来の成分でできている方がより身体に吸収されやすく負担も少ないのではないかなーと思っていますが、お試しとかで飲むならあまり気にしなくても良いと思います。
    でも、薬やサプリの肝臓への影響などを気にする人はココ重要だと思います。
  • 1日の摂取量
    1日1粒のタイプから、1日に2粒、4粒など、メーカーによって異なります。
    1粒のものは1回飲めば済むので楽です。
    2粒以上のものは、摂取する栄養素の量を調整することができます。
    アメリカのサプリは含有量が多いのがメリットでもありますが、身体に蓄積する脂溶性ビタミンやミネラルなどの過剰摂取が起こる可能性もゼロではありません。
    それらが気になる場合は、1日2錠のところを1錠にしたり、日によって量を変えて調整できます。
  • 栄養素の違い
    メーカーによって入っている栄養素自体が異なる場合もあるのはもちろん、独自のハーブやフルーツや酵素のブレンドを入れていたり、CoQ10が入っていたり、力を入れているところが違います。

アメリカのサプリの注意点

錠剤が大きいものが多い!!

日本でよく見るカプセルサイズより一回り以上大きいものがザラです。
私のように日本の薬でも数錠を一気に飲める人は問題ないですが、飲み込むのが苦手な人はピルカッターなどを使って飲んでいるようです。

1.お手頃価格

50歳以上の女性用マルチビタミン【ネイチャーズウェイ】
1日1錠・食事と一緒に(前後)摂取・グルテンフリー ※グミタイプなどもある
私が最初に試して効果を感じた50歳以上の女性用マルチビタミン
年齢やホルモンの影響に合わせた、キノコ類・ハーブ・フルーツ・野菜・酵素・CoQ10などの独自ブレンドが入っています。
女性用  男性用 子供用

2.自然素材(食品由来)

アイハーブの性別・年齢別マルチビタミン【おすすめ】【ナチュラルファクターズ・ホールアース&シー】
1日2錠・摂取時間などの指定なし・グルテンフリー・ヴィーガン
食品由来の成分からできたマルチビタミン。独自の製法で栄養を損なわないように低温処理された新鮮な植物を仕様しています。見るからに野菜の混ざっていそうな緑色の錠剤(無着色)。
配合されているハーブ・野菜・フルーツ・スーパーフードは全てオーガニック。1日分に約200gのブレンドが入っています。
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アイハーブの性別・年齢別マルチビタミン【おすすめ】【ガーデンオブライフ・ビタミンコード(or マイカインド)】
1日4錠(2錠を2回)・食事と一緒に(前後)摂取・グルテンフリー・ヴィーガン
低温処理された食品由来の成分を使用。
■「ビタミンコード」シリーズ:カプセルタイプ。出芽酵母由来のビタミン・ミネラルと、23種類のオーガニック野菜類・ハーブ・プロバイオティクス(微生物菌)・CoQ10など
■「マイカインド」シリーズ:ちょっとお高いけど、全てオーガニックの食品由来の成分。錠剤タイプ。コーシャー認定。30種類以上の野菜・フルーツ・ハーブのブレンドを配合。
女性用  男性用 子供用

3.超高品質

アイハーブの性別・年齢別マルチビタミン【おすすめ】【ピュアシナジー】
1日4錠(2錠を2回)・摂取時間の指定なし・グルテンフリー・ヴィーガン
オーガニックの野菜・フルーツ・ハーブでできたマルチビタミン。
ここのサプリはどれも本当に質がイイ!とても信頼しているブランドです。パッケージが素敵なのもお気に入り。(ビタミンCも超オススメです)
マルチビタミンは年齢別には分かれていませんが、性別に合わせて(ホルモンのサポート)ブレンドしたアーユルヴェーダやフラワーエッセンス・スパイスエッセンスなどが配合されています。
女性用には、個人的にしっかり摂りたいビタミンK・ビオチンが十分な量含まれているので大満足。
内容的に2錠でも十分足りるように感じていて(長持ちするし😆)、基本2錠、たまに4錠みたいな感じで飲んでいます。
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最近は、3のピュアシナジーをベースに、在庫が無い時には2のホールアース&シーかビタミンコードを飲んでいます。

栄養の偏りや、不規則な生活のお守り的な存在として、継続したいと思っているサプリです。

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